Запись online
8 (495) 609-66-85 8 (495) 609-66-85
Cтатьи
Главная / О клинике / Наши статьи / Как улучшить память и работу мозга
03.14.2024
134

Как улучшить память и работу мозга

Врач-невролог Австриевская Марина Георгиевна выступила приглашенным экспертом в статье для портала Доктор Проект KP.ru

Память, внимание, способность к обучению – все это необходимо нам для полноценной жизни. Вместе с врачами составили пошаговую инструкцию, как улучшить память и работу мозга взрослому человеку.

Память – это способность нашего мозга запоминать, хранить, воспроизводить и узнавать информацию. Наряду с речью, мышлением и умением концентрировать внимание память относится к важнейшим когнитивным функциям.

Формированием памяти занимаются определенные структуры нашего мозга. Например, гиппокамп отвечает за пространственную память, кодирует воспоминания и преобразует их из кратковременных в долговременные. Нейроны, расположенные рядом с гиппокампом, кодируют эмоциональные воспоминания. Чем ярче были эмоции во время события, тем больше шансов, что оно запомнится.

Мозжечок отвечает за двигательное обучение и процедурную память (например, навык езды на велосипеде или игры на пианино). Кора головного мозга позволяет получать информацию из «хранилища», обобщать данные памяти и решать сложные рабочие задачи (лобная доля), обеспечивает автобиографическую память и память распознавания (височная доля), направляет наше внимание, позволяет узнавать части и стороны своего тела (теменная доля). Благодаря памяти мы можем накопить и передать другим свой опыт. Можно сказать, что с помощью памяти мы можем жить вечно.

Но иногда память начинает подводить, и последствия могут быть непредсказуемыми. Наши эксперты – к.м.н., врач-невролог Марина Щепарева и врач-невролог Марина Австриевская – рассказали, почему ухудшается память и работа мозга, и что нужно делать в этом случае.

Причины проблем с памятью

Нередко память снижается из-за естественных физиологических изменений (прежде всего старения) и нездорового образа жизни. На состояние памяти и работу мозга могут негативно влиять и различные заболевания. Перечислим самые распространенные причины проблем с памятью.
  • Возраст
  • Деменция
  • Инсульт
  • Заболевания сосудов головного мозга
  • Травма головы
  • Анемия
  • Депрессия
  • Тяжелые хронические заболевания
  • Алкоголь и наркотики
  • Длительный стресс
  • Бессонница
  • Дефицит витаминов
  • Жизнь в режиме многозадачности

Пошаговая инструкция по улучшению памяти и работы мозга

Нарушения памяти не стоит игнорировать. Лучше принять меры как можно раньше, ведь большинство проблем легче всего решить на начальной стадии. Вместе с нашими экспертами-неврологами мы составили пошаговую инструкцию по улучшению памяти и работы мозга взрослым.

  • Обратиться к врачу
  • Сдать анализы крови, общий анализ мочи, почечные и печеночные пробы
  • Сдать анализ крови на ВИЧ, сифилис и боррелиоз
  • Проверить уровень гормонов щитовидной железы
  • Проверить липидный профиль и уровень гомоцистеина
  • Проверить уровень витамина В12, фолиевой кислоты
  • Проверить работу сердца
  • Проверить состояние головного мозга
  • Проверить когнитивные функции с помощью специальных тестов
  • Скрининговая шкала МИНИ-КОГ
  • Тест на ориентацию
  • Тест на оперативную память
  • Тест на долговременную память
  • Тест на внимание
  • Тест на речевую активность
  • Регуляторные и управляющие тесты, тесты на абстрактное мышление
  • Тест на пространственное восприятие
  • Тест на визуальное восприятие
  • Тест на визуальное восприятие
  • Тест на тактильное восприятие
  • Выполнять рекомендации врача
  • Принимать лекарственные препараты
  • Принимать витамины и БАДы
  • Правильно питаться
  • Заниматься когнитивными тренировками
  • Заниматься спортом
  • Вести социально активный образ жизни


Советы врачей по улучшению памяти

– Ряд факторов может уменьшать риск развития деменции. Выявлено, что высокий уровень интеллектуальной и социальной активности обратно пропорционален частоте развития деменции. Также установлено, что частота деменции ниже у лиц, ведущих не только интеллектуальный, но и физически активный образ жизни. Возможно, это связано с благотворным влиянием физической активности на сердечно-сосудистую систему и профилактикой нарушений мозгового кровообращения, – добавляет врач-невролог Марина Австриевская.

Популярные вопросы и ответы

Проблемы с памятью волнуют очень многих людей. Как понять, когда это беспокойство обосновано, а когда причин тревожиться нет? На эти и другие популярные вопросы отвечают приглашенные эксперты, в том числе врач-невролог Марина Австриевская.

Как понять, что память становится хуже?

– Снижается скорость запоминания новой информации, приходится часто возвращаться к источнику, чтобы вспомнить, о чем шла речь. Не запоминаются события текущего и предшествующего дня (чем занимался, что ел на ужин) – то есть действия, которые раньше были привычными, сейчас даются с трудом. Человек может забывать имена близких и ранее знакомую обстановку. Окружающие и родственники замечают изменения в поведении, которые приводят к трудностям в повседневной жизни.

Как сон влияет на память?

– Здоровый ночной сон (в среднем, 7-8 часов) положительно влияет на память. После достаточного ночного сна мозг работает продуктивно, способен лучше концентрировать внимание и эффективнее решать задачи, быстрее переключаясь между ними. Поэтому перед экзаменом или важным событием лучше выспаться.

Если нарушения памяти связаны с переутомлением и стрессом, то нормализация сна ликвидирует эту проблему. Но и при наличии реального заболевания, например, деменции, важен четкий распорядок дня, полноценный сон, физическая активность. Это позволяет стабилизировать состояние и замедлить прогрессирование заболевания.

Как стресс влияет на память?

– Стресс усиливает тревогу. Возникает волнение, ожидание неприятностей, мысленная «жвачка», когда одни и те же мысли крутятся в голове или прогнозируется негативное развитие событий. Длительный стресс может приводить к развитию тревожных и депрессивных расстройств, синдрому хронической усталости и истощать ресурсы организма, что, в свою очередь, может привести к снижению памяти.

Почему память ухудшается с возрастом?

– С возрастом стареет все тело, в том числе головной мозг – его объем становится меньше. В результате у человека снижаются когнитивные способности, в том числе и память.

Помимо естественного старения с возрастом появляются сопутствующие заболевания, например, артериальная гипертензия, сахарный диабет, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, аритмии. С развитием заболеваний нарушается кровоток в мелких капиллярах мозга. Когда таких пораженных капилляров становится много, возникает хроническая ишемия мозга. Это снижает когнитивный потенциал.

Также с возрастом у многих людей снижается круг интересов, старые связи рвутся в силу естественных причин, люди выходят на пенсию. Это снижает необходимость постоянно держать мозг в тонусе, запоминать новую информацию.

Когда при ухудшении памяти нужно обращаться к врачу?

– Повод как можно скорее обратиться к врачу – это дезориентация в знакомой обстановке (например, пошел в магазин и не смог найти дорогу домой), трудности с узнаванием близких, утрата бытовых навыков (например, когда человек забывает, как одеваться и чистить зубы).

К тревожным звоночкам относятся и трудности в запоминании новой информации, снижение концентрации внимания (посмотрел на часы и тут же забыл, какое время зафиксировал), увеличение времени для усвоения информации и решения задач. Эти симптомы могут быть временными и обратимыми, вызванными переутомлением, а могут свидетельствовать о признаках серьезного заболевания. Поэтому при любых симптомах нарушения памяти следует проконсультироваться с врачом.

Полная версия статьи: https://www.kp.ru/doctor/bolezni/kak-uluchshit-pamyat-i-rabotu-mozga/

Автор статьи:
Другие статьи этого автора (похожие статьи):
Оценка статьи:
Понравился материал? поделись с друзьями!