Всемирный день профилактики йододефицита - отличный повод поговорить о том, как беречь здоровье щитовидной железы!
Зачем нам йод?
Йод - ключевой элемент для выработки гормонов щитовидной железы. Они регулируют обмен веществ, работу сердца, нервной системы, влияют на энергию и настроение. Если йода мало, организм начинает "экономить" и работать не в полную силу.
На что обратить внимание: возможные симптомы дефицита
Не ставьте себе диагноз по списку - любые подозрения стоит обсудить с врачом. Но знать тревожные сигналы полезно:
- Постоянная усталость, даже после сна;
-
Снижение концентрации, забывчивость;
-
Ощущение холода, когда другим тепло;
-
Сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос;
-
Необъяснимый набор веса при обычном питании;
-
Перепады настроения, раздражительность или апатия.
Если что-то из этого вам знакомо, не занимайтесь самолечением - приходите на консультацию.
Профилактика: простые и рабочие шаги
1. Йодированная соль. Самый доступный способ профилактики. Используйте её вместо обычной - но помните: йод разрушается при сильном нагреве, поэтому лучше досаливать блюда в конце приготовления или уже в тарелке.
2. Рыба и морепродукты. Треска, лосось, креветки, морская капуста - отличные источники йода. Достаточно включать их в рацион 2-3 раза в неделю.
3. Молочные продукты и яйца тоже содержат йод.
Важное предупреждение: Не принимайте препараты йода без назначения врача. Избыток йода может быть так же вреден, как и дефицит. Только врач подберёт правильную дозу.
Автор публикации: Димитриу София Акоповна, врач-эндокринолог клиники "Медикал Он Груп - Мытищи".
